TOEIC初心者の勉強法｜何から始める？最初の90日で土台を作るステップガイド

TOEICを受けてみたいけど、何から手をつけていいか全然わからない。そんな初心者の方に向けて、最初の90日間で着実にスコアの土台を作るための勉強法を解説します。いきなり問題集を開くのではなく、正しい順番で基礎を固めることがスコアアップへの近道です。

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TOEIC初心者がまず知っておくべき試験の基本

勉強を始める前に、TOEICがどんな試験なのかを把握しておきましょう。TOEIC L&R（Listening & Reading）テストはリスニング100問・リーディング100問の合計200問を約2時間で解くマークシート形式の試験です。満点は990点で、5点刻みのスコアで結果が出ます。

試験は年に10回以上実施されており、受験料は7,810円（税込）です。合否ではなくスコアで英語力が測れるので、初心者でも気軽に挑戦できる試験と言えます。

初心者が最初にやるべき3つの準備

1. 現在の実力をざっくり把握する

まずはTOEICの模試アプリや公式サイトのサンプル問題で、今の自分がどのくらいのレベルなのかを確認しましょう。点数にこだわる必要はありません。「リスニングとリーディング、どちらが苦手か」を知ることが最初のゴールです。

2. 目標スコアと受験日を決める

初心者の最初の目標としては600点がおすすめです。600点は「基本的な英語でのコミュニケーションができる」レベルとされ、就職活動でも履歴書に書ける目安になります。受験日を先に決めてから逆算でスケジュールを組むと、学習に具体性が生まれます。

3. 教材を3冊に絞る

初心者が陥りがちなのが「教材を買いすぎる」ことです。最初に揃えるべきは以下の3つだけで十分です。

• TOEIC向け単語帳（銀のフレーズなど初心者向け）
• 中学レベルの英文法書（すでに理解しているなら不要）
• TOEIC公式問題集（最新版を1冊）

最初の90日間ロードマップ｜フェーズ別の勉強法

フェーズ1（1〜30日目）：基礎固め期間

最初の1ヶ月は単語と文法の基礎固めに集中します。この段階で問題演習を始めても、単語がわからなければ解けないので非効率です。

単語学習のコツ

1日20〜30語を目安に、TOEICの頻出単語を覚えていきます。ポイントは「何度も繰り返す」こと。1回で完璧に覚えようとせず、3日間で同じ単語に5回出会うようにスケジュールを組みましょう。音声を聞きながら声に出して読むと定着率が上がります。

文法の復習ポイント

TOEICで頻出する文法項目は中学〜高校基礎レベルです。品詞の見分け方、時制、関係代名詞、接続詞、前置詞の使い分けを中心に復習しましょう。難しい文法を深掘りするよりも、基本文法を瞬時に判断できるスピードを身につけることが重要です。

フェーズ2（31〜60日目）：パート別対策期間

基礎が固まったら、TOEICの各パートの問題形式に慣れていきます。

リスニング（Part1〜4）

Part1（写真描写）とPart2（応答問題）は比較的取り組みやすいパートです。まずはこの2つで正答率を上げることを目指しましょう。Part3（会話問題）とPart4（説明文問題）は、設問を先に読む「先読み」テクニックが必須です。

リーディング（Part5〜7）

Part5（短文穴埋め）は文法力と語彙力が直結するパートです。フェーズ1の基礎固めが活きてきます。Part6（長文穴埋め）とPart7（読解問題）は、英文を読むスピードが求められます。最初はゆっくりでもいいので、英文の意味を正確に取る練習から始めましょう。

フェーズ3（61〜90日目）：実践演習期間

最後の1ヶ月は公式問題集を使った実践演習です。本番と同じ2時間を計って通しで解く練習を最低2回は行いましょう。時間配分の感覚を体に染み込ませることが本番での実力発揮につながります。

間違えた問題は必ず復習し、「なぜ間違えたのか」を分析します。単語がわからなかったのか、文法を理解していなかったのか、時間が足りなかったのか。原因によって対策が変わります。

初心者がやりがちな失敗パターン5つ

1. いきなり問題集から始める

基礎的な語彙力がないまま問題を解いても、ほとんど理解できずモチベーションが下がるだけです。まずは単語と文法から始めましょう。

2. リスニングを後回しにする

実はTOEICではリスニングの方がスコアを伸ばしやすいと言われています。リーディングばかりに時間を割くのではなく、毎日少しでもリスニングに触れる習慣をつけましょう。

3. 教材を次々に変える

「この教材は合わない」と感じてすぐに別の教材に乗り換えると、どれも中途半端になります。1冊を最低3周してから次の教材に移りましょう。

4. 完璧主義に陥る

単語を「完全に覚えてから次に進もう」とすると、いつまでも先に進めません。7割くらい定着したら次のステップに進み、復習で残り3割を埋めていく方が効率的です。

5. 毎日の学習時間にムラがある

週末にまとめて5時間やるよりも、毎日30分〜1時間を継続する方が記憶に定着します。短くても毎日続けることが何より大切です。

初心者におすすめの学習ツール

書籍だけでなく、アプリやオンラインサービスも上手に活用しましょう。

スタディサプリENGLISH TOEIC対策コースは、動画講義と演習問題がセットになっており、初心者でも段階的に学べる構成になっています。通勤時間やスキマ時間にスマホで学習できるのも大きなメリットです。

abceedは市販の教材をアプリ上で使えるサービスで、AIが学習進捗を分析してくれます。TOEIC対策に特化した教材が豊富に揃っています。

無料で使えるツールとしては、TOEIC公式サイトのサンプル問題（IIBC公式サイト）で出題形式を確認できます。また、スタディサプリENGLISHは無料体験期間があるので、まず試してみるのも一つの手です。

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リスニング対策｜初心者が取り組むべき練習法

TOEICのリスニングセクションは4つのパートで構成されており、約45分間で100問に回答します。初心者がリスニング力を鍛えるために効果的な練習法を紹介します。

シャドーイング

英語の音声を聞きながら、少し遅れて同じ内容を声に出す練習法です。リスニング力とスピーキング力が同時に鍛えられます。最初は短い文から始めて、徐々に長い文に挑戦しましょう。

ディクテーション

英語の音声を聞いて書き取る練習法です。聞き取れない部分が明確になるので、弱点を可視化するのに最適です。1日5分でもいいので毎日続けると効果が実感できます。

リーディング対策｜英文を読む力をつける方法

リーディングセクションは75分間で100問を解きます。初心者にとって一番の課題は「時間内に読み切れない」ことです。速読力を上げるためのトレーニング法を紹介します。

スラッシュリーディング

英文を意味のまとまりごとに「/」で区切りながら読む方法です。日本語に訳しながら読む癖がある人は、英語の語順のまま理解する力が身につきます。

例：The meeting / scheduled for Monday / has been postponed / to next Friday.（月曜に予定されていた会議は / 来週金曜に延期された）

音読トレーニング

英文を声に出して読むことで、読むスピードが上がり、リスニング力の向上にもつながります。1日10分の音読でも効果は期待できるので、継続してみましょう。

Q&Aコーナー｜TOEIC初心者のよくある疑問

Q. TOEIC初心者は何点くらいから始まる？

英語にほとんど触れていない状態だと300〜400点台からのスタートが一般的です。中学・高校で英語の基礎がある程度できている方は400〜500点台からスタートすることが多い傾向にあります。

Q. 1日何時間勉強すればいい？

初心者の場合、1日30分〜1時間の学習を毎日続けるのが理想です。まとまった時間が取れない日でも、通勤時間や寝る前の15分でも英語に触れる習慣をつけましょう。

Q. 英語が苦手でもTOEICのスコアは伸びる？

伸びます。TOEICは出題パターンが決まっているため、正しい対策をすれば着実にスコアは上がります。英語が苦手な人ほど伸びしろが大きいので、諦めずに取り組みましょう。

Q. 独学でも大丈夫？

十分に可能です。市販の教材やアプリを使えば、スクールに通わなくても600点以上を目指せます。ただし、学習の進め方がわからない場合は、KIRIHARA Online Academyのロードマップなども参考になります。

まとめ｜初心者こそ「正しい順番」で学習しよう

TOEIC初心者の勉強法で最も大切なのは、「基礎→パート別対策→実践演習」の正しい順番で進めることです。最初の90日間で土台をしっかり作れば、その後のスコアアップもスムーズになります。

まずは以下の3ステップから始めてみましょう。

1. 模試やサンプル問題で現在のレベルを把握する
2. 目標スコア（まずは600点）と受験日を決める
3. 単語帳・文法書・公式問題集の3冊を揃えて学習開始

焦らず、毎日少しずつ英語に触れる習慣を作ることが、TOEIC攻略への第一歩です。

TOEIC初心者が押さえるべき頻出テーマ

TOEICの問題は特定のビジネスシーンが繰り返し出題されます。初心者のうちからよく出るテーマを知っておくと、問題への対応力が格段に上がります。

リスニングで頻出するシーン

• オフィスでの会話：会議の日程変更、備品の注文、プロジェクトの進捗報告
• 店舗・レストラン：予約の確認、メニューの注文、商品の問い合わせ
• 交通・旅行：フライトの遅延アナウンス、ホテルのチェックイン

リーディングで頻出するテーマ

• ビジネスメール：会議の案内、イベントの招待、クレーム対応
• 広告・チラシ：商品の宣伝、セール情報、求人広告
• 記事・レビュー：新商品の紹介、イベントのレポート

これらのテーマに慣れておくと、問題文を読んだ瞬間に「何についての話か」が予測できるようになり、理解のスピードが上がります。

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